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*** Qual é a parte mais importante sobre ter um bom posto de trabalho?

A estação de trabalho de escritório deve deixar que o trabalhador se sente e realize as suas funções de conforto ao permitir mudanças voluntárias na posição de trabalho.

Existem três áreas de contato no espaço de trabalho que afetam a postura do trabalhador: a cadeira, a superfície de trabalho (normalmente é uma mesa ou teclado) e o chão. Para assegurar a postura mais confortável possível, pelo menos dois destes fatores têm que ser regulados.

Se você não pode se dar ao luxo de ter em seu escritório tudo ergonomicamente planejado, talvez a opção mais eficaz (e barata) é utilizar uma cadeira ajustável e apoio para os pés para garantir o conforto postural.

*** O que devo considerar ao selecionar uma cadeira?

Uma regra básica da ergonomia é que não existe tal coisa como uma "pessoa média". No entanto, confeccionar uma cadeira projetada especificamente para cada indivíduo não é prático. A única solução é proporcionar aos usuários cadeiras totalmente ajustáveis, que podem acomodar uma boa postura de trabalho ao úmero máximo de pessoas:

Escolha uma cadeira com:

* Controles de regulagem da cadeira que são fáceis de operar a partir da posição sentada
* Uma cadeira que se ajusta para a altura e inclinação
* Cadeiras que não coloquem pressão nas costas das coxas ou joelhos
* Assento com uma borda frontal curvada para o chão
* Tecido respirável e não escorregadio no assento da poltrona
* O encosto deve apoiar a parte inferior das costas
* Uma base estável de cinco pontos
* Rodas ou rodízios adequados para o tipo de pavimentação
* Um mecanismo giratório
* Braços que podem ser ajustados para a altura do cotovelo, quando os braços estão pendurados para baixo e os antebraços estão em um ângulo de 90 graus para a parte superior do braço
* Braços que não interferem com os movimentos livres dentro da estação de trabalho


*** Como faço para ajustar uma cadeira para a minha altura?

1 - Fique na frente da cadeira

* Fique na frente da cadeira. Ajuste a altura para que o ponto mais alto do assento, (na posição horizontal), fique logo abaixo da rótula ( joelho).

2 - Sente-se ereto

* Sente-se na cadeira e mantenha os pés no chão.
* Verifique se a folga entre a borda frontal do assento e parte inferior das pernas (panturrilhas) cabe um punho fechado (cerca de 2 polegadas).

3 - Ajuste o encosto

* Ajuste o resto para trás para a frente e para trás, assim como para cima e para baixo para que ele se encaixe no oco na sua parte inferior das costas.

* Sente-se ereta, com os braços soltos ao lado do corpo. Flexione os cotovelos em um ângulo reto (90 graus) e ajustar o braço (s) de altura, até que mal tocam a parte inferior dos cotovelos.


4 - Sente-se ereto

* Incline o próprio banco para a frente ou para trás, se você preferir.

Tarefas de escritório diferentes requerem diferentes equipamentos, acessórios e layouts.

A sua regulagem pode permanecer constante para a maioria das configurações em um ambiente típico de escritório.

*** Quais ajustes devo fazer se a mesa de meu escritório está a uma altura fixa?

Uma vez que a sua cadeira está corretamente ajustada para sua altura, verifique se você pode sentar-se na estação de trabalho confortável com as pernas cruzadas embaixo.

* Se você não puder estender às suas pernas sob a estação de trabalho ou não existe espaço suficiente para movê-las livremente, sua estação de trabalho é muito baixa para você e não deve usá-la.

* Se você pode sentar-se confortavelmente, mas precisa elevar os braços, a fim de colocá-los sobre a superfície de trabalho, sua estação de trabalho é demasiado elevada. Ajuste a altura da cadeira para que seus cotovelos estão aproximadamente a mesma altura da superfície de trabalho. Use um apoio para os pés, se você não pode colocar seus pés no chão.

* O apoio para os pés deve ser ajustável e suportar ambos os pés. Mantenha os pés planos e firmes no apoio dos pés.

Texto adaptado : http://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html